Máy chạy bộ là thiết bị giúp tập giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp tập luyện thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, tiết kiệm thời gian cho bạn.
Bất kỳ ai cũng muốn có một thân hình chắc khỏe, lý tưởng, vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy vậy, cuộc sống sinh hoạt không đúng cách, bận rộn với công việc làm bạn không có thời gian rèn luyện sức khỏe. Trọng lượng cơ thể bạn ngày càng tăng cao, mang một thân hình quá khổ làm bạn thiếu tự tin trước mọi người. Phương pháp nào giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng ?
Nguyên tắc của việc giảm cân, giảm mỡ yêu cầu bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày qua ăn uống.
Trong đó:
p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)
d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng
c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu.
Làm sao bạn có thể đốt cháy 400 Calo mỗi ngày. Rất đơn giản, bạn chỉ cần Cardio trên chiếc máy chạy bộ tại nhà. Theo nghiên cứu, nếu cân nặng của bạn là 68 kg thì có thể đốt cháy 351 calo mỗi giờ nếu đi bộ với tốc độ 6 km/h trên máy chạy bộ. Cùng một người, nếu chạy ở tốc độ 10 km/h sẽ đốt cháy 684 calo.
Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.
- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.
- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.
- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)
- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp
- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi.
Đăng nhận xét