Tập chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời giúp người tập rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và độ bền cho cơ bắp, giúp giảm cân hiệu quả. Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh béo phì, và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Tuy nhiên, với những bạn mới chạy bộ, đôi khi chúng ta cứ chạy theo bản năng mà quên mất đi một số yếu tố cơ bản. Những yếu tố này để hỗ trỡ và giúp cho việc tập luyện của bạn được lâu dài và tránh các yếu tố chấn thương xảy ra. Vì vậy, bạn cần chú ý những điểm sau khi tham gia tập luyện môn thể thao này.
>>> Phương pháp giảm cân phù hợp với tính cách của bạn
1. Đầu tư một đôi giày chạy bộ tốt
Chọn cho bạn một đôi giày chạy bộ thật tốt và vừa với đôi chân là điều cần thiết. Hãy nhờ sự trợ giúp từ các chuyên gia để chọn được cho mình một đôi đúng kích cỡ. Mặc dù một đôi giày tốt sẽ đi cùng với mức giá cao, nhưng chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương đòi hỏi một đơn thuốc đắt tiền trong thời gian dài. Ngoài ra, để ngăn chặn tình trạng quá nóng trong thời tiết của Việt Nam, hãy chọn những chiếc quần short nhẹ, thấm hút mồ hôi và những chiếc áo thun phù hợp cho vận động viên.
2. Tập luyện đúng cách
Bí quyết của việc chạy bộ (ở bất kỳ tốc độ nào) là biết và sử dụng những kỹ thuật chạy bộ chính xác. Điều đó có nghĩa là giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng lưng nhưng thoải mái, chạm đất bằng cách hạ chân phía sau hông, và vung tay về phía trước và sau (không phải từ bên này sang bên kia) một góc thấp 90 độ.3. Tập trung vào các bài tập hỗ trợ
Tốc độ và thể lực phải đi liền với nhau. Với cơ bắp khỏe mạnh cho phép người chạy sử dụng sức lực để tăng tốc dễ dàng hơn. Với ít nhất mười lăm phút thực hiện những động tác bổ trợ, trong vòng 3 ngày, tốc độ chạy của bạn sẽ được nâng cao. Cùng với đó, độ bền cơ bắp và sư điều hòa của hệ hô hấp sẽ dễ dàng thích nghi hơn với các bài tập chạy ở cường độ cao. Giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện.
4. Khởi động và giãn cơ
Ở bất kỳ môn thể thao thao nào cũng vậy. Việc khởi động kỹ giúp giãn các cơ bắp, tạo cho cơ thể dễ dàng thích nghi hơn với các hoạt động sau đó, phòng tránh những chấn thương đáng tiếc có thể gặp phải. Bằng việc liên tục nâng cao nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, khởi động cũng giúp làm giảm áp lực lên tim khi bắt đầu chạy. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với việc đi bộ nhanh, kèm theo chạy bộ nhẹ nhàng trong một vài phút đầu. Việc giãn cơ khiến nhịp tim và huyết áp thấp dần, chính vì thế dành 5 phút để đi bộ một cách chậm rãi sau khi kết thúc đường chạy, cũng như thực hiện vài động tác giãn cơ.5. Chú ý vào việc hít thở
Một vài vận động viên cho rằng họ nên chỉ hít thở bằng mũi. Trong thực tế, khi bạn chay, bạn sẽ thở bằng cả mũi và miệng để có đủ lượng oxy cung cấp cho cơ bắp. Hít thật sâu sẽ giúp bạn tránh khỏi việc xóc hông, điều thường xảy ra cho những người mới luyện tập chạy bộ.>>> Những điều bạn quan tâm :
Đăng nhận xét